散歩に出かけるとき、ほぼ無意識でイヤホンを耳に差し込み、お気に入りのプレイリストやポッドキャストを流す。歩くことすら「ながら」にし、なかには「この散歩時間を有益に！」と日々のインプットや学びに精力的な方もいるでしょう。

そんななか、あえてイヤホンを外し、何の音もBGMも流さずにただ歩く——そんなシンプルな行為が、数年前から1つのムーブメントになっています。「サイレントウォーキング」です。ノイズを断つこと自体を目的にする散歩のかたちです。

イヤホンを外すという、最小の革命

「サイレントウォーキング」は、TikTokerのマディー（Mady Maio）が2023年に投稿した動画から、世界的に広がったムーブメントだと言われています。「No AirPods, no podcast, no music, just me, myself and I」——イヤホンも、ポッドキャストも、音楽もなしで、ただ自分と一緒に歩く30分。たったそれだけの行為が、頭の霧を晴らし、新しいアイデアを呼び込んだそうです。

そして2026年、「アテンション・デトックス」というキーワードが注目されるように、不特定多数からの目線や情報の濁流から一時的に離脱したい——そんな感覚が、MZ世代の行動を静かに塗り替えはじめています。サイレントウォーキングは決して海の向こうのライフハックではなく、「私たちの価値観」としても定着しつつあるのです。

音のないサイレントウォーキングは、こんなふうに広がっている

サイレントウォーキングのおもしろいところは、特別な装備も場所もいらないこと。だからこそ、生活のあちこちで形を変えて取り入れられています。たとえば、

・朝の通勤前ウォーク：出社前の15〜30分、イヤホンをバッグにしまって駅まで遠回りで歩いてみる。SNSやチャットを開かず、自分の頭の中の声に耳を傾けるための時間にする。

・ランチタイムのリセットウォーク：ミーティングが詰まった日に、ランチを早めに済ませて、オフィス周辺の公園に立ち寄ってみる。チャットの通知も切って歩くことでリフレッシュ。

・スマホなし旅行：滞在中はスマホを箱に封印する宿など、旅先で意識的にデジタルから離れる動きも広がっています。旅先でのサイレントウォーキングは、見慣れない景色や匂い、地元の人との出会いを楽しむこともできます。

なぜ「無音の散歩」を、わざわざ予定に組み込むのか

考えてみると不思議です。私たちはこれまで、隙間時間を有効活用するために、移動中にポッドキャストを聞き、家事中にオーディオブックを流し、歩きながら通知をさばいてきました。そんなタイパ思考の延長線上にいたはずです。それなのに今、わざわざ「何も入れない時間」を予定に組み込もうとしています。

そこには、サイレントウォーキングから得られる2つの側面があるようです。ひとつは、感情の「未処理ボックス」を片付ける時間が生まれること。もうひとつは、外からの情報を遮断することで、内側からの声——アイデアや違和感、本音——が顔を出しやすくなることです。

私たちは、無自覚に情報のシャワーを浴び続けている世代です。だからこそ、「常に何かに注意を払い続けている自分」に対する違和感が、そろそろ臨界点に達しているのかもしれません。単に「SNSに疲れている」だけではなく、「自分のアテンションが常に奪われている状態」そのものに疲れているのかもしれません。サイレントウォーキングは、その状態から自分の意識を取り戻すための、もっとも手軽で簡単な “抗い” とも捉えることができます。

リサーチャーの視点：「サイレントな時間」で、自分の輪郭を取り戻す

サイレントウォーキングは、極端に言えば「何かをすること」ではなく「何かをしないこと」です。

私たちは溢れるコンテンツに囲まれて育った世代ですが、その結果、コンテンツの力によって自分を見失いやすい世代でもあると思います。プレイリストやポッドキャストは確かに気分を整えてくれるけれど、それは誰かのつくった枠組みの中で気分を整えていることでもあります。一方でサイレントウォーキングは「自分の頭の中で鳴っている、なにか」と向き合う時間です。

サイレントな時間は、自分の輪郭が浮かび上がってくるための余白だと言えそうです。コンテンツで空白を埋めるたびに、私たちの輪郭はすこしずつボヤけていきます。だからこそ、15分だけでもイヤホンを外して歩く時間が、これからの小さなセーフティネットになっていくのではないでしょうか。

生活者が「サイレントな時間」を求めているならば、ブランドや企業にとっては、注意（アテンション）を奪い続ける発想からの転換点を迎えている、もしくはサイレントとの共存が必要になっている、とも言えるかもしれません。